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上体を起こすと同時に足を上げる腹筋トレーニングです。
腹筋全体を鍛えることができ、引き締まったお腹を作りあげることを目指します。
◆手順
１．床に寝て、両手を伸ばし体の横に置きます。
２．肩を浮かし、お腹を覗き込むようにして上体を軽く上げると同時に、片足を体の方に寄せて上げます。
３．ゆっくり元の体勢に戻ります。
◆注意点
○ 背中全体を床から浮かし、体が起き上がってしまわないように。
○ 動作はゆっくり行なう。
| レベル | 初級 | 主な目的 | 腹筋の引き締め ぽっこりお腹の解消 |
回数 | 左右各10回×3 | 頻度 | 毎日または1日置き |
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