スポンサーリンク
肩（三角筋）の筋肉を盛り上げ、たくましくする「ショルダー・プレス」の方法です。
肩を鎧のようにしたい人、ボディデザインを良くしたい人などにオススメのトレーニングです。
ダンベルは、1セット8回（左右共）が限界の重量で行なってください。
最初に実践している「交互に行う方法」でもOKですし、最後に実践している「両腕同時に行なう方法」でもお気に入りのやり方で実践して下さい。
◆手順
１．上腕が床と水平になるように両手にダンベルを持ちます。
┣ 上腕と体が横一直線になるようにします。
┗ 背筋は真っ直ぐに伸ばしておきましょう。
２．片方の腕を真っ直ぐ上げます。
３．ゆっくり下ろし、今度は逆の腕を上げます。
————————————————–
２～３を繰り返します。
（片方で8回が限界になる重量を用いましょう）
| レベル | 中級 | 主な目的 | 肩の強化 肩のボリュームアップ ボディデザイン |
回数 | 限界回数8回×3セット | 頻度 | 一日おき |
|---|
■関連動画
