4ヶ月で上半身をたくましく変身させる筋トレメニュー

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16週間（約4ヶ月）で上半身を男らしく、たくましくするサーキットトレーニングメニューです。
各種目を下記の回数を参考に3セット実践してみましょう。
回数は限界回数※、頻度は1日おきです。※限界回数とは、いくら頑張ってもこれ以上はできない回数。

◆種目と回数及び強化部位
１．ベンチプレス×5～8回 ・・・ 大胸筋
　　┗ バーベルは胸の上へ真っ直ぐ伸ばす。
——–60～90秒休憩——–
２．ワンアームダンベルロー×左右各5～8回 ・・・ 広背筋
　　┗ 胸は真下に向けたまま、肘を高く上げる。
——–60～90秒休憩——–
３．ミリタリープレス×5～8回 ・・・ 三角筋（肩）
　　┗ 背筋を真っ直ぐにして、真っ直ぐ腕を伸ばす。
——–60～90秒休憩——–
４．懸垂ー×5～8回 ・・・ 広背筋
　　┗ 限界回数が5～8回になるよう背中に重りをからいます。リュックに本、ダンベル、バーベル、水の入ったペットボトルなどを入れると重りになります。
——–60～90秒休憩——–
５．バイセップカール×8～12回 ・・・ 上腕二頭筋（力こぶ）+前腕屈筋群
　　┗ 肘が体の横から離れないように。背中が丸くならないように。
——–60～90秒休憩——–
６．トライセプスエクステンション×10～12回 ・・・ 上腕三頭筋（二の腕）
　　┗ 肘の位置を固定し、前腕だけを動作させる。
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これらを順に行なった後、3分休憩し、あと2セット繰り返します。

やったものにしか分かりません。
ぜひ、4ヶ月後、あなたの体の変化を実感して下さい。