ソフトマッチョを目指せ!肉体改造メニュー/第三週目

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16週間で肉体改造に成功した男が実践してきた４週間プログラムメニューの第三週目です。
本気でたくましくなりたい人は、チャレンジする価値ありです。

各種目の回数は下記の通りです。

同数字のAとBは休みを入れず続けて行ないます。
例えば、１Aと１Bだと１Aが終わったら、休みを要れず、すぐさま１Bを実行します。１Bが終わったら、ここで45秒間の休憩を入れて下さい。
５Bまで一通り終わったら、1分の休憩をとり、再度１Aに戻り、これを2～3セット繰り返します

◆種目と回数及び強化部位
１A．スクワット&プレス×15回 ・・・ 太もも、三角筋
１B．心臓破りの腕立て伏せ×15回 ・・・ 胸
——–45秒休憩——–
２A．ハムストリングカール×15回 ・・・ 太もも裏
２B．ラットプルダウン×15回 ・・・ 三角筋、上腕二頭筋
——–45秒休憩——–
３A．ウオーキングランジ×左右合わせて20回 ・・・ 太もも（+尻下）
３B．バンドプレス×15回 ・・・ 胸
——–45秒休憩——–
４A．カーフレイズ×左右各15回 ・・・ ふくらはぎ
４B．アップライトロー×15回 ・・・ 三角筋
——–45秒休憩——–
５A．マウンテンクライマー×30秒 ・・・ 腹筋下部
５B．ボールクランチ×20～30回 ・・・ 腹筋上部
——–1分休憩——–

がんばれ！