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下半身を鍛える「ウォーキング・ランジ」の方法です。
太ももを引き締めたい、太ももの脂肪を取りたい、お尻を引き締めたい、ヒップアップしたい、お尻の形を良くしたい人にオススメです。
◆手順
１．直立し、腰に手を置きます。
２．片足を前方へ大きめに伸ばし、そのまま膝を曲げ体を下ろします。
┗ 【ポイント】 １．前脚の膝角度は90度、後ろ足は地面スレスレまで下げる。２．正面を向き、背筋は真っ直ぐに。
３．立ち上がりながら、逆の足を前方に移動し、前進します。
２～３を繰り返し行ないます。
| レベル | 初級 | 主な目的 | 下半身の引き締め 太ももダイエット ヒップアップ |
回数 | 15歩×3セット セット間1分休憩 |
頻度 | 一日おき |
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