男も女もモテ体になる初心者の為の筋トレメニュー

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男女問わず、全身を引き締めてカッコイイ体、全身を細くして可愛い体を目指すためのトレーニングメニューです。
各種目を15回ずつ3セット実践してみましょう。

◆種目と回数及び強化部位
１．腕立て伏せ×15回 ・・・ 胸
　　┗ 手の位置は肩幅よりも広めにとる。
——–30秒休憩——–
２．スクワット×15回 ・・・ 太もも、尻
　　┗ しゃがんだ時、かかとから膝が出ないように。
——–30秒休憩——–
３．ラットプルダウン×15回 ・・・ 広背筋
　　┗ チューブをしっかり引くように。
——–30秒休憩——–
４．ヒップリフト×15回 ・・・ 尻
　　┗ 出来るだけお尻を高く上げる。
——–30秒休憩——–
５．ちょうちょ×30秒 ・・・ 三角筋（肩）～上腕三頭筋（二の腕）
　　┗ 背筋を真っ直ぐに。
——–30秒休憩——–
６．アームカール×15回 ・・・ 上腕二頭筋（力こぶ）
　　┗ 肘を体の横から離さない、ずらさない。
——–30秒休憩——–
７．ボディーホールド×30秒 ・・・ 腹筋
　　┗ 背中を真っ直ぐにし、腹筋への負荷を感じる。
——–30秒休憩——–
８．スーパーマン×15回 ・・・ 背中～尻
　　┗ 上体も下半身もきちんと床から浮かす。
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これらを3セット繰り返します。