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４週間で女性らしいスリムな体を目指すシェイプアップメニューの第一週目です。
体型が崩れてきた人、たるんだ体を引き締めたい人、体をもっと洗練させたい人にオススメのメニューです。
◆種目と回数及び強化部位
１．ニープッシュアップ×15回 ・・・ 胸（+二の腕）
————-1分休憩————-
２．ボールスクワット×15回 ・・・ 太もも・お尻
————-1分休憩————-
３．バンド・ロー×15回 ・・・ 背中
————-1分休憩————-
４．ヒップブリッジー×15回 ・・・ お尻
————-1分休憩————-
５．ショルダープレス×15回 ・・・ 肩
————-1分休憩————-
６．カーフレイズ×15回 ・・・ ふくらはぎ
————-1分休憩————-
７．アームカール×15回 ・・・ 上腕（力こぶ部分）
————-1分休憩————-
８．プランク×30秒静止 ・・・ お腹
————-5分休憩————-
１～８まで終わったら、5分休憩し、最初からもう一度繰り返します。
| レベル | 中級 | 主な目的 | 全身のシェイプアップ 引き締め ボディーデザイン |
回数 | 上記参照×2セット | 頻度 | 一日おき |
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