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正直きつい、だが効果的「トリプル腹筋」の方法

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体の傾きを1回ごとに3段階調節しながら行なう「トリプル腹筋」(トリプル・シットアップ)の方法です。
腹筋を割りたい人、腹筋を硬くしたい人、ぽっこりお腹を解消させたい人にオススメのトレーニングです。

真剣にやると、かなりきついトレーニングです。
始めの内は回数を少なめに設定して、少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。
※腰痛持ちの人は行なわないで下さい。

◆手順

1.上体を起こし、膝を立てた姿勢(角度90度)で足を固定します。
  ┗ 【ポイント】1.背筋を真っ直ぐにし、手を頭の後ろで組みます。

2.体を後ろに45度ほど倒し、すぐに起き上がります。
  ┗ 3段階に倒れる角度が大きくなっていけば、特に角度を意識する必要はありません。ただし、1段階目から腹筋にしっかり負荷をかけてあげるために45度ほどは倒れるようにしましょう。

3.2のときの角度よりさらに深く上体を倒し、すぐに起き上がります。

4.3のときの角度よりさらに深く上体を倒し、すぐに起き上がります。

2~4を1セットとして10回繰り返してみましょう。

この腹筋はいわゆる「シットアップ」であり、このトレーニングでは深層筋である「大腰筋」にも効きます。大腰筋を鍛えることによりお腹のたるみを防ぐことが可能になるのです。
そのため、腹筋を割りたい人だけでなく、お腹の出っ張りをなくしたい人もぜひ進んで実践してもらいたいトレーニングの一つです。

レベル 上級 主な目的 腹筋の強化
腹筋の引き締め
ぽっこりお腹の解消
回数 10回×2~3セット 頻度 毎日~一日おき
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