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下腹をダイエット、ぽっこりお腹解消エクササイズ

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会社や学校、自宅で手軽に出来る椅子を使った腹筋トレーニングの方法です。
まとまった時間が取れない人や細切れ時間を有効に活用したいという人にオススメのトレーニングです。

下腹の脂肪燃焼。引き締め・強化、ぽっこりお腹の解消に効果的です。

なお、鍛えるメインの部位は腹筋ですが、一定レベルで太ももの表側にも効きます。

書き手順は、最初に説明している片足版ではなく、両脚版の方を解説します。
はじめの頃は、目標回数で着なくてもOKなので、ぜひ両脚版を実践して下さい。

◆手順

1.椅子に”浅く”腰掛け、ひじ掛けに手を置きます。
  ┗ 【ポイント】1.背中が丸くならないように注意。2.ひじ掛けがない椅子は座面のふちを握って固定します。

2.膝を曲げ、足を浮かします。
  ┗ この時、太ももを椅子から浮かすようにして下さい。

3.2の体勢から、上体をやや後ろに傾けながら、足を伸ばします。

4.2~3を繰り返し行ないます。
  ┗ はさみを閉じたり、開いたりする動作に似ています。イメージしてみましょう。

フォームが間違っていなければ、けっこうきついトレーニングになります。
きつくても楽をせずにあなたが出来る回数をこなしてください。きつければしっかり効いている証拠です。少ずつ増やしていけばいいので、はじめのうちは目標回数出来なくてもOKです。

レベル 初級 主な目的 下腹の引き締め
ぽっこりお腹の解消
脂肪燃焼
回数 10回×1~3セット 頻度 毎日~一日おき
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