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鉄棒など（動画ではロープ）にぶら下がり、足を引き上げる腹筋トレーニングです。
このトレーニングはハードな部類に入りますが、腹筋下部を効率的に鍛えることができ、下腹部のぽっこりを解消させたり、下腹部のたるみを防ぐのに役立つトレーニングです。
◆手順
１．足が着かない高さの鉄棒やロープにぶら下がります。
（ギリギリ付くような場合は、腕で体を上げて足が着かない状態にしてもOK。動画ではこの方法で実践）
２．ひざをお腹の方に寄せるイメージで足を上げます。
３．ゆっくり元の体勢に戻ります。
◆注意点
○ ひざをお腹の方に引き寄せるイメージで真っ直ぐ引き上げる。
○ 体が前後左右に揺れないように。
○ 動作はゆっくり行なう。
| レベル | 中級～上級 | 主な目的 | ぽっこりお腹の解消 下腹部の引き締め |
回数 | 10回×3 | 頻度 | 1日置き |
|---|
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