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2種類のトレーニングで太もも周りとお尻を美しく

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バランスボールを利用した、下半身トレーニングです。
このトレーニングでは、1種目めが太もも、2種目めがお尻から太ももの裏を鍛えます。
足やせを目指している人、ヒップラインを整え美しくたい人にオススメのトレーニングです。

◆1種目めの手順
1.バランスボールを机(動画では柱)の前に置き、ボールの上に座ります。足には1kg~2kgのダンベルを挟みます。
  ※お尻が前に滑らないよう机のふちを持ち体を固定して下さい。
2.ひざを曲げゆっくりと足を上げます。
3.ゆっくり元の体勢に戻ります。

◆注意点
○ ひざだけを曲げるようにし、体が前後左右に動かないように。
○ 太ももはボールにしっかりと付け、ボールから離れないように。
○ 腹筋に力を加えると体が安定する。
○ 動作はゆっくり行なう。

レベル 初級 主な目的 太ももの引き締め 回数 10回×3 頻度 1日置き

 

◆2種目めの手順
1.寝た状態から片足をバランスボールの上に乗せます。もう一方の足は90度に曲げた状態にします。
2.足でボールを手前に引きつけながら、体を浮かします。
3.ゆっくり元の体勢に戻ります。
この動作を左右行ないます。

◆注意点
○ ボールをしっかり引きつけて、体を高く上げるように。
○ 戻る時の動作はゆっくり行なう。

レベル 中級 主な目的 太ももの引き締め
ヒップラインを整える
回数 左右各15回×3 頻度 1日置き
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