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30日で4.5kgのダイエットに成功したトレーニング

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30日間で4.5kgのダイエットに成功したサーキットトレーニングの方法です。
1ヶ月間でダイエットの成果を出したい人、早く減量する必要があり、かつリバウンドの心配をしたくない人にオススメのトレーニングです。

各トレーニング30秒間連続で動作を行い、各種目間に30秒の休憩を挟みます。
6種目めまで終了したら、3分間の休憩を挟み、再度1種目めに戻り、1~6種目を1セットして合計3~5セット行ないます。

ダンベルは、体力に応じて3kg~5kgのダンベルを利用すると良いでしょう。

◆鍛えられる部位

1種目め ・・・ 背中、腕、腹筋
———–30秒休憩———–
2種目め ・・・ 背中、二の腕
———–30秒休憩———–
3種目め ・・・ 太もも、お尻、上腕(力こぶ部分)
———–30秒休憩———–
4種目め ・・・ 太もも、お尻、背中
———–30秒休憩———–
5種目め ・・・ 太もも、肩
———–30秒休憩———–
6種目め ・・・ 太もも、お尻、ふくらはぎ
———–3分休憩———–

この方法でやせることができれば、筋肉をつけてのダイエットなのでリバウンドの心配がありません。
1ヶ月頑張って健康的に痩せてみましょう。

レベル 中級~上級 主な目的 全身の引き締め
ダイエット
回数 各30秒×3~5セット 頻度 毎日
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