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女性らしい体になるためのエクササイズ/第一週目

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4週間で女性らしいスリムな体を目指すシェイプアップメニューの第一週目です。
体型が崩れてきた人、たるんだ体を引き締めたい人、体をもっと洗練させたい人にオススメのメニューです。

◆種目と回数及び強化部位
1.ニープッシュアップ×15回 ・・・ 胸(+二の腕)
————-1分休憩————-
2.ボールスクワット×15回 ・・・ 太もも・お尻
————-1分休憩————-
3.バンド・ロー×15回 ・・・ 背中
————-1分休憩————-
4.ヒップブリッジー×15回 ・・・ お尻
————-1分休憩————-
5.ショルダープレス×15回 ・・・ 肩
————-1分休憩————-
6.カーフレイズ×15回 ・・・ ふくらはぎ
————-1分休憩————-
7.アームカール×15回 ・・・ 上腕(力こぶ部分)
————-1分休憩————-
8.プランク×30秒静止 ・・・ お腹
————-5分休憩————-

1~8まで終わったら、5分休憩し、最初からもう一度繰り返します。

レベル 中級 主な目的 全身のシェイプアップ
引き締め
ボディーデザイン
回数 上記参照×2セット 頻度 一日おき
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