Home > 全身・サーキットトレーニング > 女性らしい体になるためのエクササイズ/第ニ週目

女性らしい体になるためのエクササイズ/第ニ週目

スポンサーリンク

4週間で女性らしいスリムな体を目指すシェイプアップメニューの第ニ週目です。
体型が崩れてきた人、たるんだ体を引き締めたい人、体をもっと洗練させたい人にオススメのメニューです。

◆種目と回数及び強化部位

1.ニープッシュアップ×15回 ・・・ 胸(+二の腕)
————-1分休憩————-
2.スクワット×15回 ・・・ 太もも・お尻(+二の腕)
————-1分休憩————-
3.バンド・ロー×15回 ・・・ 背中
————-1分休憩————-
4.ハムストリング・カール×15回 ・・・ 太もも裏、お尻
————-1分休憩————-
5.ショルダープレス×15回 ・・・ 肩
————-1分休憩————-
6.空気椅子×30秒静止 ・・・ 太もも・お腹
————-1分休憩————-
7.トライセプス-エクステンション×15回 ・・・ 上腕(二の腕)
————-1分休憩————-
8.プランク×30秒静止 ・・・ お腹
————-5分休憩————-

1~8まで終わったら、5分休憩し、最初からもう一度繰り返します。

三週目は、まだ公開されていないので、公開後に掲載します。

レベル 中級 主な目的 全身のシェイプアップ
引き締め
ボディーデザイン
回数 上記参照×2セット 頻度 一日おき
■関連動画

タグクラウド

お尻 ふくらはぎ ぽっこりお腹解消 ウエスト ソフトマッチョ ダイエット ダンベル バストデザイン バランスボール ヒップアップ ボディーデザイン マッチョ メニュー 上半身 下半身 二の腕 全身 割る 効率的 太もも 女性トレーナー 引き締め 男性トレーナー 細くする 背中 胸筋強化 脂肪燃焼 腹筋 腹筋下部
全タグ一覧

Home > 全身・サーキットトレーニング > 女性らしい体になるためのエクササイズ/第ニ週目

トップ相互リンク

このページのトップ