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肩を上げ下ろす簡単トレーニングで肩を鍛える

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肩(三角筋)の筋肉を鍛える「シュラッグ」の方法です。
肩を引き締めたい人、肩を盛り上げたい人、肩のラインを良くしたい人にオススメのトレーニングです。

動画では専用の器具を用いていますが、ダンベルでOKです。
ダンベルの場合、両腕を体の横から離れないよう意識して行なってみましょう。

◆手順
1.体力に応じて3kg~10kgのダンベルを両手に握ります。
2.”肩だけ”を上げます。
  ┗ 真っ直ぐ上げるようにします。
3.ゆっくり肩を下げ、元の姿勢に戻ります。

レベル 中級 主な目的 肩の引き締め
肩の強化
肩のライン調整
回数 10回~15回×3セット 頻度 一日おき
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