肩の筋肉を盛り上げカッコイイ上半身を実現する

スポンサーリンク

肩（三角筋）の筋肉を盛り上げ、たくましくする「ショルダー・プレス」の方法です。
肩を鎧のようにしたい人、ボディデザインを良くしたい人などにオススメのトレーニングです。

ダンベルは、1セット8回（左右共）が限界の重量で行なってください。

最初に実践している「交互に行う方法」でもOKですし、最後に実践している「両腕同時に行なう方法」でもお気に入りのやり方で実践して下さい。

◆手順

１．上腕が床と水平になるように両手にダンベルを持ちます。
　　┣ 上腕と体が横一直線になるようにします。
　　┗ 背筋は真っ直ぐに伸ばしておきましょう。

２．片方の腕を真っ直ぐ上げます。

３．ゆっくり下ろし、今度は逆の腕を上げます。
————————————————–
２～３を繰り返します。
（片方で8回が限界になる重量を用いましょう）