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肩の筋肉を盛り上げカッコイイ上半身を実現する

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肩(三角筋)の筋肉を盛り上げ、たくましくする「ショルダー・プレス」の方法です。
肩を鎧のようにしたい人、ボディデザインを良くしたい人などにオススメのトレーニングです。

ダンベルは、1セット8回(左右共)が限界の重量で行なってください。

最初に実践している「交互に行う方法」でもOKですし、最後に実践している「両腕同時に行なう方法」でもお気に入りのやり方で実践して下さい。

◆手順

1.上腕が床と水平になるように両手にダンベルを持ちます。
  ┣ 上腕と体が横一直線になるようにします。
  ┗ 背筋は真っ直ぐに伸ばしておきましょう。

2.片方の腕を真っ直ぐ上げます。

3.ゆっくり下ろし、今度は逆の腕を上げます。
————————————————–
2~3を繰り返します。
(片方で8回が限界になる重量を用いましょう)

レベル 中級 主な目的 肩の強化
肩のボリュームアップ
ボディデザイン
回数 限界回数8回×3セット 頻度 一日おき
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