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300回スパルタトレーニングで肉体改造

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10種目を30回ずつ実践する300回スパルタトレーニングです。全身が鍛えられます。
とことん自己の肉体を痛めつけることに耐えられる上級者向けのトレーニングです。
このトレーニングを3ヶ月間続けることができれば、あなたの体は別人になるはず。続ける自身がある人は、ぜひともチャレンジして下さい。

◆種目と回数及び強化部位
1.ジャンプスクワット×30回 ・・・ 下半身
2.ジグザグ腕立て伏せ×30回 ・・・ 胸(+上腕三頭筋)
3.足入れ替えランジ×30回 ・・・ 下半身
4.心臓破りの腕立て伏せ×30回 ・・・ 上腕三頭筋(+胸)
5.軍隊スクワット×30回 ・・・ 太もも裏(+尻)
6.ヒンドゥー腕立て伏せ×30回 ・・・ 胸
7.元気玉×30回 ・・・ 胸(+広背筋)
8.七転び八起き×30回 ・・・ 腹筋下部(+上腕三頭筋)
9.懸垂×30回 ・・・ 広背筋・僧帽筋(+三角筋)
10.ダブルクランチ×30回 ・・・ 腹筋上部・下部
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合計 300回

各種目間の休憩は、15秒~30秒です。

レベル 上級 主な目的 全身の強化
ソフトマッチョ
回数 各種目30回ずつ(合計300回) 頻度 一日おき
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