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太もも&ふくらはぎを鍛える/バランスボール

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バランスボールを使って太もも(特に前側)とふくらはぎを鍛える2種類のトレーニングです。
太ももを引き締めたい人、太ももをダイエットしたい人、ふくらはぎに筋肉を付けたい人、細くしたい人にオススメのトレーニングです。

◆1種目めの手順(実践開始:11秒~)
1.ダンベルを持ち、ひざを曲げた状態でボールに片足を乗せます。
  ダンベルがない場合は、ペットボトル(1~2リットル)に水を入れダンベル代わりにして下さい。
2.足でボールを前に転がしながら、もう片方の脚を曲げ体を下げます。
3.体を上げながらボールを手前に戻します。
4.左右各々2~3を繰り返します。

◆注意点・ポイント
○ ボールを転がすだけでなく、片方の脚をしっかり曲げ体を下ろすように。
○ 背筋は真っ直ぐにしたまま動作する。

◆2種目めの手順(実践開始:56秒~)
1.ボールの上に座り、ダンベルまたはペットボトルをももの上に乗せます。
  足は本などを重ねた上に乗せ、かかとをしっかり下げた状態から行なうと可動域が広がりより効果的です。動画では専用の台の上に乗せています。
2.片方のかかとをゆっくり上げます。
3.ゆっくり下げます。
4.左右交互に2~3を繰り返します。

◆注意点・ポイント
○ かかとはしっかり上げるように。
○ 背筋は真っ直ぐにしたまま行なう。丸くならないように。
○ 不安定なボールの上で行なうため、バランスを保とうと腹筋も持続的に使っています。そのため中長期的には腹筋の引き締めにも効果的。

レベル 1種目め:中級
2種目め:初級
主な目的 太もものの引き締め
ふくらはぎの引き締め
回数 左右各10回×3 頻度 一日おき
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