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すき間時間を有効活用する、お手軽筋トレ実践講座

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時間がない人がちょっとした時間を活用してできる筋トレ方法です。
全身の引き締め、脂肪燃焼、シェイプアップ、健康維持・向上、運動不足解消などに役立ちます。
気になる部分に効果的なトレーニングだけをピックアップして毎日実践してもOKです。

動画42秒より実演開始です。

1種目め・・・ 左右各15回(太もも)
  ┗ 背筋を伸ばし、膝を伸ばします。下ろした時に足を床につけないようにすればより効果的。
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2種目め ・・・ 1分間(腹横筋=お腹の深部にある筋肉)
  ┗ 背中を床に付けたまま、息を吸いお腹を膨らまします。続けて息を吐きながら、床にお腹を付けるイメージでへこませます。お腹周りのサイズダウンに役立ちます。
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3種目め・・・ 30回(尻・太もも表)
  ┗ 背筋を伸ばし、お尻に力を加えます。ピクピクお尻に力を入れればよく、お尻を浮かす必要はありません。また、腕は力を抜き脱力しておきます。
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4種目め・・・ 15回(太もも表・尻下部・二の腕)
  ┗ かかとは常に床に付けたまま動作します。膝は爪先よりも前に出ないようにし、背筋は丸くならないように。手に持つものは適度な重量感があるものを用いるとよいでしょう。

レベル 初級 主な目的 全身の引き締め
健康維持・向上
シェイプアップ
回数 上記参照×1 頻度 毎日
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