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力こぶを鍛え、上腕のスタイルを良くする方法

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上腕二頭筋、いわゆる力こぶの筋肉を鍛える「ダンベルカール」の方法です。
力こぶにふくらみを出して、上腕のスタイルを良くしたい人にオススメです。

◆手順
1.手のひらを前に向けた状態でダンベルを両手に持ちます。
  ┗ 足は肩幅程度に開き、背筋は真っ直ぐにして置きます。
2.ダンベルをゆっくりと引き上げます。
  ┗ 【ポイント】 肘を体の横から絶対に動かさない。
3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

ダンベルは体力に合わせて、1~3kgの重量からはじめてみると良いでしょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。

レベル 初級 主な目的 力こぶの強化
上腕のスタイル調整
上腕の脂肪燃焼
回数 12回×3セット 頻度 一日おき
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