3週間で7キロ減、スピードダイエットトレーニング

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3週間で7キロ減を目指す、スピードダイエットトレーニングです。
各種目を1分の休憩を挟みながら連続で行ないます。1～6種目が終了したら、再度1～6を行い、合計で3セット行なって下さい。
スムーズに行けば1日25分のトレーニングを行なうことになります。
1日おき（※）にトレーニングし、3週間後のあなたの体の変化を実感してみて下さい。健闘を祈ります！
（※）４種目めのジャンピング・ジャックと６種目めのスキーステップは毎日行なって下さい。

◆種目と回数及び強化部位

【１種目め】
ダンベルジャンプスクワット（下半身） ・・・ 15回
　┣ 1kgのダンベルもしくは1リットルの水入りペットボトルを両手に持って行なう。
　┗ 椅子に座りながらのスクワットは、ジャンプを15回できない場合に実施。
————-1分休憩————–
【２種目め】
ジャンプスクワット（下半身） ・・・ 15回
　┗ 椅子に座りながらのスクワットは、ジャンプを15回できない場合に実施。
————-1分休憩————–
【３種目め】
腕移動（二の腕・肩・腹筋） ・・・ 30m前進
　┣ 足の下にはタオルを引くと良いでしょう。
　┣ 肘は出来る限り曲げないようにする。
　┣ 背筋は丸めたり、反らしたりせず、真っ直ぐしたまま移動する。
　┗ 足を伸ばしたまま行なうのがきつい場合は、膝を立てて行ないましょう。
————-1分休憩————–
【４種目め】
ジャンピング・ジャック（全身・有酸素運動） ・・・ 100回
　┗ リズムよく両手両足を開きます。
————-1分休憩————–
【５種目め】
変則腕立て伏せ（二の腕・肩・背中） ・・・ 20回
　┣ 2kgのダンベルを両手に持って行なう。
　┗ はじめの内など変則腕立てが難しい場合は、一般的な腕立て伏せを行ないます。
————-1分休憩————–
【６種目め】
スキーステップ（全身・有酸素運動） ・・・ 100回
　┗ リズムよく足を前後させます。
————-2～4分休憩————–
1へ戻って、1～6をあと2回繰り返します。