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腹筋、大胸筋等大きい筋肉を効率的に鍛える方法

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(実践映像 : 1分5秒~)

腹筋、大胸筋(胸)、三角筋(肩)、大腿四頭筋&ハムストリングス(太もも)、大臀筋(尻)を3種目で鍛えるトレーニングメニューです。
大きな筋肉を効率的に鍛えたい人、太りにくい体に作り変えたい人、スタイルを良くしたい人などにオススメのトレーニングです。

◆回数と鍛えられる部位

1種目め ・・・ 30秒 ・・・ 大胸筋、三角筋
 ┗ 横に3~4回移動して腕立て伏せを行ないます。これを左右交互に移動し、繰り返します。
2種目め ・・・ 30秒 ・・・ 腹筋、太もも、尻
3種目め ・・・ 30秒 ・・・ 三角筋、太もも、尻
 ┗ 上体や尻が下がってこないように背筋を真っ直ぐにして行ないましょう。
———–3分休憩———–

1~3種目を連続行い、3分休憩の後、あと2セット行なって下さい。(合計3セット)

レベル 中級 主な目的 全身の引き締め
体質改善
ボディーデザイン
回数 各30秒×3セット 頻度 1日おき
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