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超ハード!最短で下腹部をダイエットする方法

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ハードだが効果的、ぶら下がり足上げ腹筋トレ」をさらにハードにした腹筋トレーニングです。
短期間で下腹部のぽっこりを解消させたいや下腹部のたるみを防ぎたい人にぜひともチャレンジして欲しいトレーニングです。
ぶら下がる道具は、鉄棒などを利用するとよいでしょう。(もちろんぶら下がり健康器などが自宅にあればそれでOK)

◆手順(動画30秒より実演)
1.足が着かない高さの鉄棒にぶら下がります。
  (ギリギリ付くような場合は、腕で体を上げて足が着かない状態にしてもOKだが腕もかなり疲労する)
2.脚を伸ばしたまま股関節からゆっくりと脚を上げます。
3.ゆっくり元の体勢に戻ります。

◆注意点
○ 脚が高く上がらない場合は、上がるところまででOK。自分のレベルに応じたトレーニングを心がける。
○ 体が前後左右に揺れないように。
○ 動作はゆっくり行なう。

レベル 上級 主な目的 ぽっこりお腹の解消
下腹部の引き締め
回数 5回×3 頻度 1日置き
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