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四つんばいの体勢から腹筋を鍛える

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四つんばいの状態から足を交互に前後することで腹筋下部(下腹部)を鍛えるトレーニングです。
お腹の出っ張り、ぽっこりお腹、下腹部の強化を目指している人にオススメのトレーニングです。

◆手順
1.四つんばいになり、ひざを浮かした状態にします。ひざの角度は90度。
2.爪先をリズミカルにすりながら、足を交互に前後させます。

◆注意点
○ 背中が丸くなったり、反りすぎたりしないように。背筋を真っ直ぐに保つ。
○ ひざは常に上げた状態で行なう。
○ 動作中、腹筋に力が入っていることを意識する。

レベル 初級 主な目的 ぽっこりお腹の解消
下腹部の引き締め
回数 30秒~1分間継続×3 頻度 毎日
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