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四つんばいの状態から足を交互に前後することで腹筋下部（下腹部）を鍛えるトレーニングです。
お腹の出っ張り、ぽっこりお腹、下腹部の強化を目指している人にオススメのトレーニングです。
◆手順
１．四つんばいになり、ひざを浮かした状態にします。ひざの角度は90度。
２．爪先をリズミカルにすりながら、足を交互に前後させます。
◆注意点
○ 背中が丸くなったり、反りすぎたりしないように。背筋を真っ直ぐに保つ。
○ ひざは常に上げた状態で行なう。
○ 動作中、腹筋に力が入っていることを意識する。
| レベル | 初級 | 主な目的 | ぽっこりお腹の解消 下腹部の引き締め |
回数 | 30秒～1分間継続×3 | 頻度 | 毎日 |
|---|
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