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負荷をかけて太ももとお尻に効かせるスクワット

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太ももとお尻の下部を鍛える「ダンベル・スクワット」のトレーニング方法です。
下半身を引き締めたい、太ももの脂肪を取りたい、ヒップアップさせたい人にオススメです。

◆手順
1.足を肩幅程度に開き、ダンベルを肩の上に乗せます。
2.ゆっくり膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下げます。
 ┗ 【ポイント】 1.膝を爪先よりも前に出さない。2.お尻を突き出しながら、上体は前方へ傾けるとバランスが取れる。
3.ゆっくり膝を伸ばし、元の体勢に戻ります。

ダンベルは体力に合わせて、1~3kgの重量からはじめてみると良いでしょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。

レベル 初級 主な目的 下半身の引き締め
脂肪燃焼
ヒップアップ
回数 12回×3セット
セット間30秒休憩
頻度 一日おき
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