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太ももとお尻の下部を鍛える「ダンベル・スクワット」のトレーニング方法です。
下半身を引き締めたい、太ももの脂肪を取りたい、ヒップアップさせたい人にオススメです。
◆手順
１．足を肩幅程度に開き、ダンベルを肩の上に乗せます。
２．ゆっくり膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下げます。
┗ 【ポイント】 １．膝を爪先よりも前に出さない。２．お尻を突き出しながら、上体は前方へ傾けるとバランスが取れる。
３．ゆっくり膝を伸ばし、元の体勢に戻ります。
ダンベルは体力に合わせて、1～3kgの重量からはじめてみると良いでしょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。
| レベル | 初級 | 主な目的 | 下半身の引き締め 脂肪燃焼 ヒップアップ |
回数 | 12回×3セット セット間30秒休憩 |
頻度 | 一日おき |
|---|
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