スポンサーリンク
下半身を鍛える「ウォーキング・ランジ」の方法です。
太ももを引き締めたい、太ももの脂肪を取りたい、お尻を引き締めたい、ヒップアップしたい、お尻の形を良くしたい人にオススメです。
◆手順
１．直立し、腰に手を置きます。
２．片足を前方へ大きめに伸ばし、そのまま膝を曲げ体を下ろします。
┗ 【ポイント】 １．前脚の膝角度は90度、後ろ足は地面スレスレまで下げる。２．正面を向き、背筋は真っ直ぐに。
３．立ち上がりながら、逆の足を前方に移動し、前進します。
２～３を繰り返し行ないます。
| レベル | 初級 | 主な目的 | 下半身の引き締め 太ももダイエット ヒップアップ |
回数 | 15歩×3セット セット間1分休憩 |
頻度 | 一日おき |
|---|
■関連動画
- 負荷をかけて太ももとお尻に効かせるスクワット
- お尻を可愛く、太ももを魅力的にするエクササイズ
- 下半身強化、足のスタイルアップに効果的な方法
- 箱を使って「内もも」の脂肪を取り除くエクササイズ
- すき間時間を有効活用する、お手軽筋トレ実践講座
- 2種目で全身を鍛える上級者向けワークアウト
- 太もも＆ふくらはぎを鍛える／バランスボール
- でんぐり返しで腹筋＆下半身を鍛え、引き締める
- 腕立て伏せで二の腕＋下半身を引き締める方法
- ２種類のトレーニングで太もも周りとお尻を美しく
タグクラウド
