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3種類の連続トレーニングで腹筋を締め上げる

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3種類の腹筋トレーニングを連続で行なうことで腹筋全体を引き締めるトレーニング方法です。
お腹を引き締めたい、腹筋をスマートにしたい、お腹の脂肪を取りたい、下腹部のぽっこりを解消したい人にオススメです。

◆手順

1種目め ・・・ クランチ(腹筋上部) ・・・ 10回
 ┗ 【ポイント】 腰は上げず、肩を浮かす意識で行なう。

2種目め ・・・ 自転車こぎ(腹斜筋=腹筋横) ・・・ 10回
 ┗ 【ポイント】 しっかり上体をひねる。

3種目め ・・・ ヒップスラスト(腹筋下部) ・・・ 10回
 ┗ 【ポイント】 お尻をしっかり床から浮かす。

この3種目を連続で行います。
3種目めが終わったら1分休憩し、再度1種目めから連続で行ないます。これを合計3回繰り返しましょう。

レベル 中級 主な目的 腹筋の引き締め
脂肪燃焼
ぽっこりお腹の解消
回数 各10回×3セット 頻度 一日おき
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