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1日5分・5種類の腹筋トレーニングを実践することで、腹筋強化、腹筋を割る、ぽっこりお腹の解消などに効果的なトレーニングメニューです。
◆種目と回数及び強化部位
１．バンドクランチ×30秒 ・・・ 腹筋上部
——–30秒休憩——–
２．片足上げクランチ×30秒 ・・・ 腹筋上部・下部
——–30秒休憩——–
３．ワンアームサイドクランチ×左右各30秒 ・・・ 腹斜筋（お腹の横）
——–30秒休憩——–
４．スーパーバンドクランチ×30秒 ・・・ 腹筋上部・下部
——–30秒休憩——–
５．ヒップスラスト×30秒 ・・・ 腹筋下部
| レベル | 中級 | 主な目的 | 腹筋の強化 ぽっこりお腹の解消 |
回数 | 各30秒×1セット | 頻度 | 毎日 |
|---|
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