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でんぐり返しで腹筋&下半身を鍛え、引き締める

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後ろに転がり、その反動ですぐさま立ち上がる動作を行なうことで腹筋~下半身にかけて引き締め、シェイプアップできるトレーニングです。
コツをつかめば、リズミカルな動作で実践できますので、ぜひチャレンジして下さい。

◆手順
1.立った状態から、ひざを曲げ後ろにころがります。転がった時、お尻を高く上げるのがコツです。
2.転がった反動を使い、座り姿勢になるように体を前に起こします。
3.ゆっくり立ち上がります。
4.1~3を繰り返します。

◆注意点
○ 起き上がりこぼしの感覚で転がる。
○ 転がった時、お尻を高く上げ、体を丸める。
○ 姿勢から立ち上がるときは、脚の筋肉を使っていることを意識して踏ん張る感覚でゆっくり立ち上がる。
○ 立ち上がったときは、腕を真上に上げ、しっかり体を伸ばす。

レベル 中級~上級 主な目的 下半身の脂肪燃焼
下半身の引き締め
腹筋の引き締め
回数 10回×3
(手順1~3=1回)
頻度 毎日~一日おき
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