究極の腹筋、上級者限定6種目スーパーセット法

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（実践映像 ： 3分45秒～）

もし、あなたが腹筋をシックスパックにする最もシンプルな鍛え方を楽に出来るようになったとしたら、この動画を実践することをオススメします。

この腹筋トレーニングは、スーパーセット法という「一連のトレーニングを休憩なしで繰り返すトレーニング方法」です。かなりきついですが、筋肉で体を大きくしたい人には効果てき面です。

重りはプレートに限らず、重量があるものであれば何でもOKです。ダンベルや鉄アレイなどでもよいでしょう。
また、動画では頭の後ろで握っていますが、持ちにくい場合は、胸の上（出来る限り首に近く）に乗せて行なってもOKです。

◆回数と手順

【１種目め】 ・・・ ８回
８回繰り返すのが限界の重りを持って行なうクランチ

【２種目め】 ・・・ 限界回数
１種目めの５０％の重量を持って行なうクランチ
┗ できなくなるまで繰り返します。おそらく１０回前後で限界に達するでしょう。

【３種目め】 ・・・ 限界回数
１種目めの５０％の重量を持って行なう自転車こぎ
┗ できなくなるまで繰り返します。

【４種目め】 ・・・ 限界回数
重りを持たずに行なう、通常のクランチ
┗ できなくなるまで繰り返します。

【５種目め】 ・・・ 限界回数
重りを持たずに行なう、自転車こぎ
┗ できなくなるまで繰り返します。

【６種目め】 ・・・ 静止が困難になるまで（左右実施）
体勢を維持し続けることで腹斜筋を鍛えるサイド・プランク
┗ できなくなるまで静止します。
—————-2～3分休憩—————–

１～６種目めまでを休みなく連続行ないます。
この１～６種目を1セットとし、1セット終了したら2～3分休憩します。
そのローテーションを5回繰り返してトレーニング終了です。
おおよそ30分程度のトレーニング時間になるでしょう。

それでは、健闘をお祈りします。

レベル	超上級	主な目的	腹筋の強化 腹筋のボリュームアップ 鋼の腹筋	回数	上記参照×5セット	頻度	一日おき