腹筋をシックスパックにする最もシンプルな鍛え方

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腹筋を割りたい場合、一般的な腹筋であるクランチを行なう際に強力な負荷をかけてあげればいいのです。

その方法が下の動画、途中は通常の腹筋ですが、最後にバーベルのプレートを持ってクランチをします。
あくまで、腹筋をバキバキに割りたい人が、通常のクランチでは負荷が足りなくなり効果向上が望めなくなった場合にオススメする方法です。ダイエットやシェイプアップ
を目標にしている人はする必要はありません。

重りはプレートに限らず、重量があるものであれば名でもOKです。ダンベルや鉄アレイなどでもよいでしょう。
また、動画では頭の後ろで握っていますが、持ちにくい場合は、胸の上（出来る限り首に近く）に乗せて行なってもOKです。

◆手順

１．仰向けになり、重りを握ります。

２．肩を浮かして上体を若干浮かします。
　　┗ 上体を浮かした時に足も一緒に浮いてしまう場合は、ベッドの下などに足を固定して行ないましょう。

３．ゆっくり元の体勢に戻ります。

まずは、出来る回数からはじめ、最終的には10回×3セット行なえるようになればシックスパックの実現まじかです。
3日坊主にならないよう、継続して頑張ってみましょう。

筋肥大では避けて通れない筋繊維の損傷は非常に激しいです。トレーニング後はストレッチもお忘れなく。

レベル	上級	主な目的	腹筋の強化 腹筋の引き締め シックスパック	回数	10回×2～3セット	頻度	毎日～一日おき 疲労の程度に応じる