背中の筋肉を鍛えて筋力アップ＆シェイプアップ

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背中の筋肉である「広背筋」を鍛える「ワンアームロー」のトレーニング方法です。
背中の筋力強化、背中の脂肪燃焼、背中をスタイルアップしたい人にオススメです。

◆手順
１．片手にダンベルを持ち、ベンチの上に片手、片足を乗せます。
　　┣ 腕を脱力させ、指先でダンベルを引っ掛けているイメージでぶら下げます。
　　┗ 胸を真下に向け、背中は真っ直ぐにしておきます。
２．ダンベルをゆっくり引き上げます。
　　┗ 【ポイント】 １．肘は背中よりも高く上げる。２．胸は下に向けたままにし、横に向かないように。
３．ダンベルをゆっくり下ろし、元の姿勢に戻ります。
これを左右別々に行ないます。

ダンベルは体力に合わせて、1～3kgの重量からはじめてみると良いでしょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。