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背中の筋肉を鍛えて筋力アップ&シェイプアップ

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背中の筋肉である「広背筋」を鍛える「ワンアームロー」のトレーニング方法です。
背中の筋力強化、背中の脂肪燃焼、背中をスタイルアップしたい人にオススメです。

◆手順
1.片手にダンベルを持ち、ベンチの上に片手、片足を乗せます。
  ┣ 腕を脱力させ、指先でダンベルを引っ掛けているイメージでぶら下げます。
  ┗ 胸を真下に向け、背中は真っ直ぐにしておきます。
2.ダンベルをゆっくり引き上げます。
  ┗ 【ポイント】 1.肘は背中よりも高く上げる。2.胸は下に向けたままにし、横に向かないように。
3.ダンベルをゆっくり下ろし、元の姿勢に戻ります。
これを左右別々に行ないます。

ダンベルは体力に合わせて、1~3kgの重量からはじめてみると良いでしょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。

レベル 初級 主な目的 背筋の強化
背中の脂肪燃焼
背中のスタイルアップ
回数 左右各12回ずつ×2~3セット 頻度 一日おき
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