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バランスボールを使って脊柱起立筋（背中下）を鍛える、背筋トレーニングの方法です。メインは脊柱起立筋ですが、お尻～太もも裏の筋肉も二次的に鍛えられます。
腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、ウエストを細くしたい場合にも有効です。
◆手順（動画25秒より実演）
１．ボールの上にお腹を乗せ、頭の後ろに手をまわしてスタンバイ。
２．ゆっくり上体を反らします。
３．ゆっくり下ろします。
◆注意点・ポイント
○ 足はしっかり地面に着けておく。
○ 反らす時、勢いを付けない。ボールの反動を極力利用せず、しっかり筋肉に負荷をかける。
○ 背中の筋肉を意識して、ゆっくり動作する。
| レベル | 初級 | 主な目的 | 背筋強化 背中のシェイプアップ 背中下の脂肪燃焼 |
回数 | 15回×3 | 頻度 | 1日置き |
|---|
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