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お腹の脂肪を燃焼、4種目連続腹筋トレーニング

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4種類の腹筋トレーニングでお腹周り全体を鍛えるトレーニング方法です。
お腹の脂肪を取りたい人、ウエストを引き締めたい人、お腹ぽっこりを解消させたい人にオススメのトレーニングです。
いずれもオーソドックスなトレーニングなので女性の方でも無理なく続けられるでしょう。

各腹筋トレーニングを50回ずつ行い、1分の休憩を挟みながら連続で行なって下さい。
動画45秒より実演開始です。

1.クランチ ・・・ 50回(腹筋上部)
  ┗ 肩を床から浮かし、お腹を覗き込むイメージで。息を吐きながら肩を上げ、吸いながら戻ります。
——–1分休憩——–
2.サイドクランチ ・・・ 左右各25回(腹斜筋=横腹)
  ┗ 腰を横に倒し、一方の足を床に付けます。肩を上げる時、腰の傾きにつられて体が斜めになら内容に注意。上体は真っ直ぐ上げるようにしましょう。
——–1分休憩——–
3.自転車こぎ ・・・ 50回(腹筋全体)
  ┗ 引いた足の方に体をひねります。その時、片方の肩をしっかり上げてひねるようにしましょう。動作中、背中は浮かした状態を保ちましょう。
——–1分休憩——–
4.ヒップスラスト ・・・ 50回(腹筋下部)
  ┗ 足を上げた時、ひざが真っ直ぐにならない場合は、膝を曲げた状態でOKです。上に真っ直ぐ、そしてお尻を高く上げることが大切です。

レベル 初級 主な目的 腹筋ダイエット
腹筋の引き締め
ぽっこりお腹の解消
回数 上記参照×1 頻度 1日置き
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