お腹の脂肪を燃焼、4種目連続腹筋トレーニング

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4種類の腹筋トレーニングでお腹周り全体を鍛えるトレーニング方法です。
お腹の脂肪を取りたい人、ウエストを引き締めたい人、お腹ぽっこりを解消させたい人にオススメのトレーニングです。
いずれもオーソドックスなトレーニングなので女性の方でも無理なく続けられるでしょう。

各腹筋トレーニングを50回ずつ行い、1分の休憩を挟みながら連続で行なって下さい。
動画45秒より実演開始です。

１．クランチ ・・・ 50回（腹筋上部）
　　┗ 肩を床から浮かし、お腹を覗き込むイメージで。息を吐きながら肩を上げ、吸いながら戻ります。
——–1分休憩——–
２．サイドクランチ ・・・ 左右各25回（腹斜筋＝横腹）
　　┗ 腰を横に倒し、一方の足を床に付けます。肩を上げる時、腰の傾きにつられて体が斜めになら内容に注意。上体は真っ直ぐ上げるようにしましょう。
——–1分休憩——–
３．自転車こぎ ・・・ 50回（腹筋全体）
　　┗ 引いた足の方に体をひねります。その時、片方の肩をしっかり上げてひねるようにしましょう。動作中、背中は浮かした状態を保ちましょう。
——–1分休憩——–
４．ヒップスラスト ・・・ 50回（腹筋下部）
　　┗ 足を上げた時、ひざが真っ直ぐにならない場合は、膝を曲げた状態でOKです。上に真っ直ぐ、そしてお尻を高く上げることが大切です。