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腹筋の上部と下部を同時に鍛える「ダブルクランチ」のトレーニング方法です。
腹筋を引き締めたい、お腹周りの脂肪を取りたい、ぽっこりお腹をすっきりさせたい人にオススメです。
◆手順
１．膝を曲げた状態で仰向けになり、手は胸の前にクロスさせます。
２．膝を曲げたまま足を上げ、同時に床から肩を浮かします。
┗ 【ポイント】 １．腰を起こしてはいけません。肩を床から浮かせばOK。
３．足と肩を下ろし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
| レベル | 初級 | 主な目的 | 腹筋の引き締め 脂肪燃焼 ぽっこりお腹の解消 |
回数 | 10回×3セット セット間1分休憩 |
頻度 | 毎日～一日おき |
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