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肩(三角筋)の筋肉を鍛え、肩のスタイルを整える

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肩(三角筋)の筋肉を鍛える「ラテラルレイズ」のトレーニング方法です。
肩を引き締めたい、肩の脂肪を取りたい、肩をすっきりさせたい人にオススメです。

◆手順
1.足を肩幅程度に開き、手のひらを内側に向けた形でダンベルを握ります。
 ┗ 【ポイント】 1.ダンベルの位置は太ももの横。2.背筋は真っ直ぐに。
2.ゆっくりとダンベルを横に引き上げます。
 ┗ 【ポイント】 1.肩の高さまで上げます。
3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

ダンベルは体力に合わせて、1~3kgの重量からはじめてみると良いでしょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。

レベル 初級 主な目的 肩の引き締め
肩をスッキリさせる
回数 10回×3セット
セット間30秒休憩
頻度 一日おき
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