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肩（三角筋）の筋肉を鍛える「ラテラルレイズ」のトレーニング方法です。
肩を引き締めたい、肩の脂肪を取りたい、肩をすっきりさせたい人にオススメです。
◆手順
１．足を肩幅程度に開き、手のひらを内側に向けた形でダンベルを握ります。
┗ 【ポイント】 １．ダンベルの位置は太ももの横。２．背筋は真っ直ぐに。
２．ゆっくりとダンベルを横に引き上げます。
┗ 【ポイント】 １．肩の高さまで上げます。
３．ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
ダンベルは体力に合わせて、1～3kgの重量からはじめてみると良いでしょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。
| レベル | 初級 | 主な目的 | 肩の引き締め 肩をスッキリさせる |
回数 | 10回×3セット セット間30秒休憩 |
頻度 | 一日おき |
|---|
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