４つのバリエーションで二の腕の脂肪を落とす方法

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動作に変化をつけた4種類の方法で二の腕の脂肪燃焼や引き締めを目指す筋トレ方法です。
近くにあるペットボトル（500ml～2リットル）に水を入れ準備して下さい。ダンベルがあれば、1kg～2kgの重さのものを用意しましょう。

◆手順共通
１．ベンチ又は床に寝て肘を90度にしてダンベルを持ちます。腕は肩幅程度の広さにします。

◆１種目めの手順（5秒～）
２．ダンベルを上げ、腕を真っ直ぐに伸ばします。
３．元の姿勢に戻ります。

◆２種目めの手順（17秒～）
２．腕を伸ばし切らずに途中までダンベルを上げます。
３．元の姿勢に戻ります。

◆３種目めの手順（35秒～）
２．”ゆっくり”とダンベルを上げ、腕を真っ直ぐに伸ばします。１種目めに比べ上げる時の動作をゆっくりにします。
３．”ゆっくりと”元の姿勢に戻ります。

◆４種目めの手順（59秒～）
２．片方のダンベルを”素早く”上げ、腕を真っ直ぐに伸ばします。
３．元の姿勢に戻ります。
左右交互に行ないます。

１～４種目めまでを続けて行なって下さい。
（例）１種目め10回→２種目め10回→３種目め10回→４種目め10回→終了

◆注意点
○ 真っ直ぐ上に上げるように。上げる時、腕が横に広がったり、前後に傾かないように。
○ 二の腕の筋肉が使われていることを意識する。

レベル	初級	主な目的	二の腕の引き締め 二の腕の脂肪燃焼	回数	各種目10回ずつ	頻度	毎日～一日おき