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上腕を鍛え、二の腕を引き締める方法

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上腕三頭筋(二の腕裏)を鍛える「トライセプス・エクステンション」のトレーニング方法です。
上腕の強化、二の腕の引き締め、腕のスタイルを良くしたい人にオススメです。

◆手順
1.ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。
  ┗ 腕を伸ばし、手のひらは内側を向けた状態からスタートです。
2.肘の位置を固定したまま、前腕を手前にゆっくり倒します。
  ┗ 【ポイント】 肘の位置が絶対に動かないように。関節だけを稼動させます。
3.ダンベルをゆっくり引き上げ、伸ばした状態に戻る。

ダンベルは体力に合わせて、1~3kgの重量からはじめてみると良いでしょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。

レベル 初級 主な目的 上腕の強化
二の腕の引き締め
腕を美しくする
回数 10回×2~3セット 頻度 一日おき
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