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ソフトマッチョを目指せ!肉体改造メニュー/第ニ週目

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16週間で肉体改造に成功した男が実践してきた4週間プログラムメニューの第ニ週目です。
本気でたくましくなりたい人は、チャレンジする価値ありです。

各種目の回数は下記の通りです。それぞれ3セットずつ行ないます。

◆種目と回数及び強化部位
1.バンドスクワット×20回 ・・・ 太もも
2.ワイドスタンスプッシュアップ×20回 ・・・ 胸
3.バンドランジ×左右15回 ・・・ 太もも
4.角度をつけたバンドロー×20回 ・・・ 広背筋
5.バンドレイズ×15回 ・・・ 三角筋(+上腕三頭筋)
6.尻上げ×20回 ・・・ 尻
7.トライセプス・プッシュダウン×15回 ・・・ 上腕三頭筋(二の腕)
8.スーパーマン×15回 ・・・ 脊柱起立筋(+尻)

各種目間、セット間の休憩は、15秒~45秒です。回復しきる直前で次の種目に移るのがコツ。

レベル 上級 主な目的 全身の強化
ソフトマッチョ
回数 上記参照×3セット 頻度 一日おき
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