ソフトマッチョを目指せ!肉体改造メニュー/第ニ週目

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16週間で肉体改造に成功した男が実践してきた４週間プログラムメニューの第ニ週目です。
本気でたくましくなりたい人は、チャレンジする価値ありです。

各種目の回数は下記の通りです。それぞれ3セットずつ行ないます。

◆種目と回数及び強化部位
１．バンドスクワット×20回 ・・・ 太もも
２．ワイドスタンスプッシュアップ×20回 ・・・ 胸
３．バンドランジ×左右15回 ・・・ 太もも
４．角度をつけたバンドロー×20回 ・・・ 広背筋
５．バンドレイズ×15回 ・・・ 三角筋（+上腕三頭筋）
６．尻上げ×20回 ・・・ 尻
７．トライセプス・プッシュダウン×15回 ・・・ 上腕三頭筋（二の腕）
８．スーパーマン×15回 ・・・ 脊柱起立筋（+尻）

各種目間、セット間の休憩は、15秒～45秒です。回復しきる直前で次の種目に移るのがコツ。