ソフトマッチョを目指せ!肉体改造メニュー/第一週目

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16週間で肉体改造に成功した男が実践してきた４週間プログラムメニューの第一週目です。
本気でたくましくなりたい人は、チャレンジする価値ありです。

それぞれの種目を30秒×2～3セット行ないます。

◆種目と回数及び強化部位
１．ボールスクワット×30秒 ・・・ 下半身（+腹筋）
２．バンドプレス×30秒 ・・・ 胸（＋上腕三頭筋）
３．尻上げ×30秒 ・・・ 尻（+腹筋）
４．バンドロー×30秒 ・・・ 広背筋
５．ショルダープレス×30秒 ・・・ 三角筋
６．リバースランジ×30秒 ・・・ 太もも（+尻）
７．アームカール×30秒 ・・・ 上腕二頭筋（力こぶ）
８．自転車こぎ×30秒 ・・・ 腹筋

各種目間の休憩は、15秒～45秒です。回復しきる直前で次の種目に移るのがコツ。